春 季 養 生
“天人相應”之說已爲現代科學所承認，季節性氣候對人類健康的影響日益被人們所重視。在此前提下，古老的“四季養生”有了新的研究成果，爲人類的健康長壽帶來了福音。
春季對人類健康的影響
春季有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨等5個節氣，分佈在西曆的3～5月間。現代氣象學家還認爲候（5日爲1候）平均氣溫在1o～22℃，即可定義爲春季。這種以候定季的學說與實際季節特點比較相符。根據祖國傳統醫學理論，春季氣候變化以風爲特點，是萬物生髮的季節。天氣由寒轉溫，草木生髮萌芽，萬物復蘇。體內以肝、膽經脈的經氣最爲旺盛和活躍。春季對人體健康的影響主要有：
1．春回大地，氣溫漸升，肌膚新陳代謝還不能適應氣候變化的速度，因此皮膚中的污垢易引起炎症、化膿。春季濕度逐漸加大，而溫暖的氣候和濕度可以影響細菌、病毒在呼吸道的生長。濕度大時革蘭氏陰性細菌易於繁殖，濕度小時革蘭氏陽性細菌及流感病毒易於繁殖。
2. 正常人血小板濃度在3、4月份最高，8月份則最低。而疑血酶原含量在春季則偏低，紅細胞壓積3月份明顯高於7、8月份，血沈在春季（早春）冷空氣後可出現暫時性降低。毛細血管抵抗力則在暖鋒後降低。
3. 暖空氣活躍，可誘發低血壓、甲狀腺機能亢進、癲癇、産婦陣縮減弱等。濕熱天氣則易誘發胃漬瘍、脊髓灰質炎等。
4. 出血性腦中風在美國多在春季發生，心肌梗塞則在3～5月份最低。感冒、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等，在春季常易發生。支氣管哮喘是變態反應性疾病，春季高發，尤其是平均氣溫21℃時，病人最易發作。慢性病毒性肝炎患者，在春季常因病毒性上呼吸道感染而引起肝炎復發。
5. 精神病人對某種天氣特別敏感，上海地區以4、5月份精神分裂症患者復發率最高。
對老年人而言，氣候乍寒乍暖，使他們常常發病或宿疾復發。尤其在春分前後，老年人最易復發偏頭癰、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、精神病等，應採取積極的防治措施，以順應季節的變化。
春季養生的原則：養陽爲主，養陰爲次。春季陽氣升發，養生者應順時而養，要注重保護萌生的陽氣，使之在體內逐漸充沛旺盛。春應於肝，肝性喜條達，故務使精神愉快，氣血潤暢；初春暖涼交錯，宜隨氣候變化而加減衣服等等。這些原則主要是從強化肝的功能著手的，所以，一切有關補益肝臟、強化肝臟、養護肝臟的養生方法，都可能成爲中老年人春季養生的主要內容和第一選擇。
從現代生理學來看，肝藏血的“血”，是指體內一切營養物質而言。體內大多數營養物質都以糖元形式儲存於肝中，而且肝本身也有一定的紅細胞生成功能。中醫還認爲肝和小便有關連，如小便滯澀、莖中病，都從肝的角度來治療。這種認識是有科學性的。血中某些分解産物如氨類是有毒的，但肝可以使之集中並形成無毒的尿素而排出體外。如果肝有病，合成尿素功能低下，氨類物質進入腎和膀胱，可以直接損害這些臟器，嚴重時會發生氨中毒。
根據春季養肝的基本原則，主要實用而易學的養生方法有：
1.小便通利養肝法
蘇東坡《養生雜記》雲：“要長生，小便清；要長活，小便潔。”前已述肝和小便的關係，小便清利潔淨，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法爲：（1）少食。食少化速，則清濁易分。（2）飲必待渴。不可無渴而多飲。（3）別小便不宜強力努氣。如果過度屏氣用力，會造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。（4）飽時氣血充足，可以隨意站立解小便，饑餓時應蹲式排尿，即所謂“飽則立小便，饑則坐小便”。這些都有利於肝臟的養護。
2．健腿舒筋護肝法
肝有主筋之作用，因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法：（1）乾洗腿。兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然後再往回摩擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。（2）揉腿肚。以兩手掌夾緊一側小腿肚即腓腸肌，旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
3．“噓”字練肝法
本法是我國古代靜氣功之一。做法是摒棄雜念，口呼鼻吸，呼氣時默念“噓”字音，要求聲音低沈有力。
4. 臥姿養肝法
春季宜夜臥早起，但睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。仰臥，頭東足西，舌抵上齶，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。對於老年人春季津液不足之口幹舌燥、皮膚乾燥等均有作用。
春季養生的食補和藥補
春季養生的食補和藥補，應從細胞發生的基礎物質來補。春季是萬物發生之時，也是細胞趨向活躍之際。細胞的核心物質——核酸（dna和rna）在春季的活性較高，需求量也很大。所以，春補的根本，就是給人體補充核糖核酸和脫氧核糖核酸。
動植物的蛋白質，如牛奶、雞蛋、肉類等經消化成各種氨基酸才能通過腸粘膜被吸收，而這些氨基酸要重新再合成體內各組織的蛋白質，要靠核酸來完成。體內缺乏核酸，吃再多的食物，也不會轉化成體內必需的蛋白質。老年人體內自我合成核酸能力已明顯降低，這就需要有充分的外界核酸來補充，尤其在春季萬物發生之時補充更有效果。
據日本國際自然醫學會1993年報告，每1o0g食品中含核酸量爲：精白米46mg，糙米63mg，蕎麥粉133mg，鮮沙丁魚28omg，幹沙丁魚466mg，鮮蘑菇98mg，幹蘑菇634mg,牡蠣（罐頭）239mg，幹豌豆173mg，花菜豆485mg。
需指出的是，牛奶系體內腺體的分泌物，不合核酸；雞蛋等蛋類時單細胞物質，所含核酸極少。儘管它們含有其他營養物質，但從核酸角度來看，無太高價值。所以，春季吃早點，以喝豆漿爲好，因爲豆製品核酸含量較高。
美國弗蘭克博士要求人們每周吃4次沙丁魚，再加上蘑菇等，就能改善老年人核酸的不足，而防治老年病，延長壽命。一般而言，海産品合核酸較多，其次是動物內臟和瘦肉，再次是各種豆類及豆製品和綠色蔬菜。挪威、瑞典、荷蘭、冰島及日本人對核酸的營養認識較爲普及，因此，這些國家人民的壽命校長。
一些中藥隨症而施，對老年人春季多發病有很好的防治作用：
1. 細辛散 老人春時多昏倦，當服之。方爲細辛3g，炙甘草1.5g,川芎3g。水煎熱呷，可常服。
2．菊花散 老人春時熱毒氣上沖頸項，頭痛面腫及風熱眼澀，宜服。方爲甘菊花、前胡、旋複花、芍藥、玄參、防風各3og。共爲未，臨睡前米湯調3～6g送下。
3.延年散 老人春時服，進食順氣。方爲陳皮12og，甘草6og。共研細未，每次5g。
4.黃芪散 治老人春時諸般眼疾發動，兼治口鼻生瘡。方爲黃芪、川芎、防風各3og，甘草15g，白蒺藜3g，甘菊花1.5g共爲細未，每次服6g。
現代科學對春季進補的研究不及對冬季進補的研究深入，但傳統醫學中有很多上述的實踐經驗。這些東方醫學的寶貴經驗，正在引起海內外生理學家、生化學家的注意。春季養生是四時養生之首，開瑞一定要搞好，否則會影響全年的生命活動。春季養陽氣，則能預防冬秋之寒病，促進細胞核內生命物質的有序發展，使老年人的身體更加健康。
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