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《靜坐冥想》是解除壓力最好方法‧研究顯示《靜坐冥想》能讓心跳減慢，驅除負面能量，讓身心感覺平靜而安詳。養成每天靜坐冥想的習慣對身心靈健康非常有益處，長久以來人們都知道保持冷靜的重要，想想在說話或動怒之前，先讓自己冷靜個幾秒，可能就可以避免許多失禮或令人感到尷尬的場面發生，不僅如此，當面對壓力高漲、憂慮、憤怒、恐懼等不愉快的情緒出現時，透過靜坐冥想(時間長短不限)，可幫助緩和緊張、控制情緒、掌控怒氣、瞬間消除腦中的混亂與障礙。在靜坐冥想時，體內能量會由下往上在每個脈輪流動，讓全身脈輪對應的部位器官、脈輪能量恢復正常、重現活耀的生命力。
靜坐冥想對釋放壓力、安定情緒的功用，在醫界早已運用在治療憂鬱症病患，現在更運用在慢性疾病、心臟病、癌症等治療上，增強免疫力、產生抗體。雖然靜坐冥想在人類歷史、宗教界行之已久，好處也是訴說不盡，但總是缺乏有力的科學證據來證明，今天拜科學進步所賜，揭開了靜坐冥想的神秘色彩，證明了不論在心理方面或身體方面，靜坐都有極大影響，甚至可以改造我們的大腦，產生快樂、正面的思考。而透過科學論述，西方人更創出許多改良式的靜坐冥想方式，用更簡易與方便的方式，每天十幾分鐘就可以讓生活大幅度改善，實為現代人都應該練習的保健良方。
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簡單的冥想方法從靜坐開始，採自
己覺得舒服的坐姿即可，選擇適合的
音樂，閉目，引導自己利用觀想，而
抽離外在的壓力環境，並且練習腹式
呼吸，即可達到放鬆與釋放壓力的效
果。若搭配適當的精油香氛，更能幫
助集中精神，也可於泡澡時冥想，結
合spa效果甚佳。每天早晚兩次十至二
十分鐘，持續一段時間必有神效。 |
─ 釋放身心靈壓力冥想法
a 噴灑對應脈論與色彩的意識芳香噴霧，或是使用香氛沐浴系
列或是按摩油，乳液等其他意識香氛系列產品。
b 緩慢且持續的腹式深呼吸，並專注於呼吸著空氣中的芳香分
子，而吐氣時則緩慢將體內壓力與負面能量全部吐出。
c 眼睛先放鬆的凝視著一個前面定點，直至眼睛疲勞便順勢將
眼睛閉上。
d 繼續深呼吸的同時，想像回到一個童年且充滿快樂回憶的畫
面，可能是海邊或是和家人朋友外出玩，或是其他有快樂回
憶的畫面，那時沒有成人世界的憂愁與煩惱，歡樂的兒時光
陰那麼的無憂無慮，盡量讓心中的畫面接近真實，可能的話
可以是彩色，最好也能有當時聲音，並且試著讓自己重新感
覺當時的快樂感受，彷彿真實又再次感覺一次歡樂時光。
e 接下來想像有一道正面能量的光柱由上而下籠罩全身，光的
顏色則可以為任何自己想要的顏色或是彩色或者白色，這光
是道很特別的光，它可以進入身體的每個細胞，每條血管，
每條肌肉裡面，讓充滿正面的能量光柱隴照著全身，這光同
時也會修補身上每個細胞，並帶來正面的能量，將會讓身體
更加健康，內心更加充滿自信，勇氣，與智慧，以及快樂，
並使身心靈都能得以提升。
f 經過數分鐘後，當覺得全身已經充滿能量且獲得平衡後，就
可以從3數到1，慢慢張開眼睛，就會感覺換然一新的能量。 |
腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，是其他
放鬆技巧的基礎，重點在於是否掌握
住吸氣時張力的感覺與呼氣時放鬆的
感覺的區分。腹式呼吸練習的方法，
可先做幾個短的深呼吸，吸氣至感覺
整個胸腔充滿氣然後屏住氣，再慢慢
吐氣，吐氣時注意隨之而生的放鬆感
覺。而吸氣時，想像將氣向下吸至腹
部，有助於更深的吸氣動作。
然後是緩慢的深呼吸，吸氣後屏住
氣，感覺從前胸到背部肌肉緊繃的張
力。接著吐氣時，注意體會釋放掉
張力的感覺，可以試著想像用吹蠟燭
而不使火熄滅的力量吐氣，可以加長
放鬆的過程。
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