掌握妙招就能抗暑熱

 我的熱情，啊～好像一把火，燃燒了整個沙漠……的確，夏天來臨，不管是天氣或身體總感覺不只一把火在燃燒，又熱又燙，讓人心神不寧、身體不適。

文╱龔威銘 採訪諮詢╱台北市立醫院中醫科醫師樂英如、書田診所家醫科主任康宏銘

夏天可說是奇妙的季節，可說是處處充滿朝氣、陽光，那股生氣蓬勃的氣氛比起春日更盛。但也因為熱，每接近正午時分，所有生物好像是熱蒸發似的，懶洋洋的感覺不自覺地就從骨子裡跑出來，慵懶的氣氛在午後2～3點渲染到最高點，似乎大家都熱「昏」頭了，直至太陽西斜，酷熱氣溫稍歇，人才恢復正常狀況。

夏季幾乎天天都是熱情如火的豔陽天，現代人想要傚法古代足不出戶，根本是不可能的事。做辦公桌的ol還好，若需要出外奔波的ol可就苦了！防曬乳液和遮陽衣帽、陽傘不可少，汗流浹背更是常伴左右，總想衝進室內偷涼，溫度忽高忽低，貪得一時涼爽，最終導致中暑，實在得不償失啊！

說來，人屬於自然一部份，自然會受到外界影響，但內在情緒也會和外界互相呼應，互為關聯。

就書田診所家醫科主任康宏銘表示，煩熱可分為內在自我情緒與外在環境，但又熱又濕的氣候的確會加重～「煩」～這種不舒服的感覺。想要不「煩」，康宏銘主任建議；外在環境要避免濕熱，吹冷氣可除濕散熱。保持通風，室溫宜人適中。內在情緒先將心情放平靜，往正面思考。飲食上則採簡單清淡為主。

台灣天氣屬於濕熱型海島氣候，北台灣的夏天讓人全身黏答答的，根本不想出門，待在冷氣房是最普遍的消暑方式，但長期下來，冷氣對身體也會有不良影響，因為冷氣既「冷」又「乾」，人體排汗功能受影響，排除體熱有障礙，一旦步出門外，耐熱度很差，很容易中暑。

冷氣房症候群

有賴冷氣發明，不想出外曬太陽，汗流浹背，躲進冷氣房是在好不過的事，可是冷氣房也不是萬無一失的避暑方式喔！妳有沒有發現其實，在冷氣房待久了，會感到一點點不舒服，冷氣房症候群說的就是冷氣引發的問題。

引發不適的可能因素和解決方案如下：

（1） 溫度太低，造成血管收縮，引起暈眩、頭痛和手腳冰冷。

解決方案==>調解適中溫度，室內外溫差不宜超過5℃。身穿外套，穿裙子的美眉膝蓋上蓋上薄衫或外套，保護關節。

（2） 空氣太乾，肌膚乾澀，嘴唇乾裂，容易口渴。

解決方案==>多喝水，肌膚塗抹乳霜和護唇膏。

（3） 頻繁出入室內外，溫差過大，引發鼻子過敏、頭昏。

解決方案==>先用手帕或毛巾拭汗、擦乾，或喝杯溫水，避免散熱太快；進入室內戴口罩，避免溫度驟降，引起鼻子不適。

（4）室內空氣品質不良，如濾網沾附過多灰塵細菌、室內有化學物質或空氣不流通等。

解決方案==>新辦公桌、黏著劑或室內裝潢有特殊氣味，應打開窗戶，加速空氣流通，或將辦公oa家具放在室外，等氣味散了再搬進室內。定期清理冷氣濾網和除水槽。

（5） 病菌隨著空調在辦公室飛揚。

解決方案==>除了流感、sars、退伍軍人症等是以空氣傳染外，一般疾病多半要近距離直接接觸才會染病，大半是透過間接接觸（手）傳染。所以保持辦公室衛生，提升免疫力，多洗手，多喝水，把握預防感冒的原則，就能遠離疾病纏身。

key point：只要處於舒服愉快的環境，就能避開不適感。

室外若為30℃，室內空調應為22～25℃；若室外為35℃，則室內為27℃左右，雖然不是非常涼爽，但可避免進出室內外因溫差過大所造成的不適或中暑問題。

夏天就是熱，陽光魅力四射，只要出外想躲都躲不開，於是體熱就開始攀升，若能流汗、多喝水，中暑還不至於立刻發生，但若本身散熱系統有障礙，或忘了補充水分的狀況下，中暑就不可避免了。

豔陽中暑

大家都知道，中暑是因為持續待在高溫、高濕熱的環境從事勞動性活動所致，引起臉色泛白、想吐、頭痛、肩頸不舒服等症狀，但中暑可就狀況不同，細分兩種：

（1）熱衰竭：其症狀流汗過多，皮膚濕冷、脈搏快而淺，甚至意識不清、昏厥。

解決方案==>將病患移到陰涼處，將其服裝寬鬆，並把頭抬高，拭汗、補充水分，或可同時以刮痧方式

解熱，但不適用在昏倒時。

（2）熱中暑：其症狀排汗出現障礙，皮膚乾熱，脈搏快且淺，意識不清楚。好發族群為老人、慢性疾病病患、軍人（軍隊在高溫下操練、工作過久）等，因為體溫調節出了問題，無法發汗降溫，體熱高達40～41℃。

解決方案==>將病患移至陰涼通風處，以冰塊（或冰筒）摩擦全身，幫助快速散熱。

元氣祕笈

古語說，「夏日炎炎正好眠」，但夏日晝長夜短，大好時光怎可都浪費在睡覺上呢？該如何讓自己擺脫夏日懶惰，時時神采奕奕、精力十足呢？

1. 所謂「日出而作，日落而息」，調整睡眠時間，早起晚睡，中午小睡片刻（約30分鍾），補充體力。

2. 夏日清晨或黃昏時分，溫度適中，養成習慣～規律運動。

3. 避免10:00～14:00外出，出外要戴帽子、陽傘等遮陽，防止日曬。

4. 選擇透氣且吸汗衣服。

5. 水分記得隨時補充。（尿液顏色深或次數太少，即表示身體水分不足）

6. 工作場所要通風，冷氣溫度不要太低。

夏季是越來越熱了，而且它本來就屬炎熱的季節，該怎麼面對熱浪來襲，也能保有心境自然涼的功力呢？吃冰，當然不錯，能迅速消除體熱，但吃多了，又會傷害身體。建議妳，不妨自製健康冷飲，並搭配清爽不油膩的餐點，能消除酷熱，給自己涼爽一夏。

消暑秘方

想到夏天，冰品就脫離不了關係。吃冰，的確可迅速降低體溫又消暑，但真的可以盡情大吃嗎？康宏銘主任表示，每個人耐「冰」程度不等，有些人吃太多冰會有腹痛、頭疼問題。康宏銘主任建議，吃冰不要直接吞入腹中，先含在嘴裡融冰後再吞，量也不要太多。樂英如醫師則表示不宜在劇烈運動後吃冰，

平常吃冰建議在飯後食用，較不傷身體。夏天血液集中在體表散熱，而冰會造成血管收縮，體內腸道的血液量會更少，平日吃冰不利腸道消化、吸收，經期吃冰則會造成子宮寒冷，經血排不乾淨，未來可能引發經血過少、子宮肌瘤、子宮內膜異位等問題。呼吸道過敏者吃冰會加重咳嗽狀況。

樂英如醫師認為有4大瓜類可稱之為消暑聖品。

（1）西瓜：水分含量90％以上，紅肉可食，白肉可涼拌。

（2）絲瓜：可美白潤膚（絲瓜露、絲瓜水）。

（3）苦瓜：可降火，且營養豐富。

（4）冬瓜：有美白、利水的效果，屬涼性，可幫助排除體內不好的東西。

另外樂英如醫師也建議讀者，不妨自己熬冬瓜茶、青草茶、桑菊茶、綠豆湯等，這些都是不錯的消暑飲品。（桑菊茶作法：桑葉、菊花等量各約20克（5錢）+1壺水）

食慾不振

話說，當人熱到某種程度時，根本沒有食慾，只想喝冰涼飲料、待在冷氣房裡吹風納涼，小睡片刻，可說是快活似神仙呢！相對上，對許多美眉來說，夏天也是最適合減肥的季節。

說起食慾不振，不是因為夏季的食物不好吃，主要是人體機制所致。下視丘掌管體溫調節，天氣寒冷時，下視丘會放出飢餓訊息，讓人進食以維持正常體溫，可是當天氣變熱，就缺乏「產熱」需求，因此讓人不覺得飢餓。但人非神仙能不吃不喝，飲食不均可會壞了身體健康，可把握以下幾項準則，讓妳吃得健康又清爽。

1. 學習輕食，減輕身體負擔。

2. 不吃油膩、油炸物，杜絕重口味。

3. 吃一點辣或咖哩，可促進食慾。

4. 多吃瓜果類蔬果，如西瓜、梨子等水分含量多，能消暑熱。