睡前應喝水

睡覺、洗澡的時候，水分流失量大。日本醫學專家警告，養成睡前不喝水習慣的人，容易造成血液中水分不足，而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險。

人在睡眠中仍會消耗一至兩杯左右的水分，從晚餐後到第二天早上起床前，如果都不補充水分，第二天早上起床或快天亮的時侯，最容易發生血栓，使血管堵住，引發心臟病及腦部疾病。

國人在沐浴上習慣睡前洗個乾淨的澡再上床，但是洗澡的時候最容易流失水份，醫生建議，洗澡後最好要馬上補充水分，如果有泡澡習慣的人，則應該在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久所流失的水分，輕者也會發生呼吸困難、休克的現象。

夏天到，為了一覺到天亮，開冷氣睡覺能睡得好一點，不過冷氣有防濕作用，乾燥的室內空氣又不流通，更會流失水分，因此有開冷氣睡覺的人更應該睡前喝水，但是不要喝茶，因為醫生說，茶有利尿作用，反而會排出比喝下去更多的水分，造成反效果，就算不會有咖啡因提神作用的人，也不適合在睡前喝茶。

如何處理睡覺落枕和腳抽筋

您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎？
一旦落枕您該怎麼辦？
嚴重一點的，自然是上醫院啦...
這一趟下來起碼要七天時間...
幸運一點的，雖然不用上醫院看看醫生，但等到脖仔子完全沒事，嘛是要二三天光景，脖子仍然是故障中。現在，恭禧你，收到這個訊息。

一旦落枕時，只要將你的腳抬起來把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉，則您的落枕，將獲得最大的修復。

如果發覺腳姆指肌肉緊繃，那表示您的脖子兒扭傷了，得要上醫院看看久未碰面的醫生。

記住，左腳管左邊，右腳是管右邊，經常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，有助於預防您脖子兒的傷害。

尤其是你(妳)們老坐在電腦前面辦公一定要經常按摩唷!!
祝各位健康囉！

還有一招非常有效，屢試不爽，馬上舒緩。
左腳抽筋時高高的舉起右手。
右腳抽筋時高高的舉起左手。

睡醒後的小運動

愛賴床的人，可能都有一點血液循環不太好的狀況，使得在經過一夜的睡眠之後，仍然是精神不好、疲勞不堪。
賴床的人想要早點起身，建議不妨做一下床上運動吧！

經過一夜的睡眠醒來後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，可是非常危險的，因為這時候，人身上的血液經過一夜的靜止不動顯得較為黏稠，頭腦也較昏沈，立即下床會很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷的意外。

所以，睡覺醒來之後需要「閉目養神三分鍾」，尤其是老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鍾，再下床活動，如此可以大大減低中風的發生率。

另外，愛賴床的人，可能都有一點血液循環不太好的狀況，使得在經過一夜的睡眠之後，仍然覺得精神不濟、疲勞不堪。

建議會賴床的人，可以做個起身運動！不但可以先讓身體動一動，還可以幫助血液循環進入正常狀況。

一、手腕扭轉動一動：
睡醒後，手腕可輕柔的旋轉，二手分別向內、外旋轉十次。

二、擺動手臂：
手臂輕輕地舉高，左右晃動十次。

三、腳腕扭轉動一動：如同扭動手腕，二腳分別向內、外旋轉十次。

四、腳底按摩：
利用腳底按摩的力道刺激腳底的穴道，有助於強化腳部的反應。

建議你可以用拍打或指壓的方式，在腳底來回的按壓，如此，精神即可以慢慢舒暢，睡醒後的小運動也讓身體得到了應有的健康！