五招氣功體操
讓你一夜好眠
來源:康健雜誌
第一招
掉尾搖頭
1 站立,雙腳打開與肩同寬,雙手交叉疊掌。
2.以鼻緩緩吸氣之後,向前彎,雙手下壓,一邊以口緩慢吐氣,一邊頭左右搖擺。
作用:
紓肝解鬱,調整背部經絡,
紓解頸部僵硬、腰酸背痛
第二招
大鵬展翅
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂左右平開,手心向下,自然呼吸。
2.緩緩吸氣,踮起腳尖(腳跟上提),手臂向上、向後轉,手心朝上,
維持此姿勢,並閉氣約30秒。
3.緩緩吐氣,回到動作1。
作用:
敞開心胸,把心中焦慮、鬱悶之氣從心田經手臂、指尖紓展出去。建議肩頸僵硬痠痛的人常練此式。
第三招
春風搖曳
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙臂內扣,放在肚臍前方。
2.上半身(尤其是肩膀)保持不動,膝蓋微彎,屁股左右搖動,動作間自然呼吸。
作用:
調整消化道功能,幫助消化及排氣,紓緩脹氣不適;鬆開脊椎骨,預防長骨刺。
第四招
上星飛揚
1.站立,雙腳打開與肩同寬,雙手向後交叉疊掌。
2.緩緩吐氣,身體前彎,雙臂向後、向上舉。
3.緩緩吸氣,回到動作1。
作用:
調整呼吸道功能、止咳去痰,預防氣喘發作。
第五招
重返命門
1.雙腿併攏,膝蓋微彎、微蹲,腳跟上提。
2.手臂往後張,擴胸、雙手向後貼放在腎的位置。
3.維持這個姿勢 10~15分鍾。
作用:
調整腎及內分泌系統;改善上熱(頭腦焦慮)下冷(循環不良)情形,使全身溫暖。